[SHARE] Cara menambah otot lebih cepat

[Gunawan]

0

Karena tipe tubuh yang berbeda, rutinitas yang berbeda harus diikuti dan untuk lebih spesifik, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau pelatih profesional. Namun secara umum untuk menambah otot lebih cepat, Anda bisa mengikuti tips berikut ini:

1. Tingkatkan volume latihan Anda dengan melakukan lebih banyak repetisi dan set.
   
2. Fokus pada latihan gabungan yang melatih banyak otot secara bersamaan, seperti squat, deadlift, press, dan pull-up.
   
3. Makan makanan tinggi protein dengan sekitar 250 hingga 500 kalori ekstra per hari untuk mendukung pertumbuhan otot.
   
4. Istirahat dan tidur yang cukup agar otot Anda pulih dan tumbuh.
   
5. Pertimbangkan untuk melengkapi dengan creatine atau suplemen lain untuk mendapatkan lebih banyak kekuatan, energi, dan tenaga.
   
6. Tetapkan sasaran kekuatan dan lacak kemajuan Anda agar tetap termotivasi dan fokus pada sasaran Anda.
   

Penting untuk diingat bahwa membangun otot membutuhkan waktu dan konsistensi, jadi bersabarlah dan tetap berkomitmen pada rencana pelatihan dan nutrisi Anda. Hindari diet tinggi protein dan bubuk, pil, serta produk yang mengklaim dapat meningkatkan massa otot, karena klaim tersebut tidak terbukti secara ilmiah.

Berikut beberapa kesalahan umum yang harus dihindari saat mencoba membentuk otot:

1. Kurang makan: Pastikan Anda mengalami surplus kalori untuk mendukung pertumbuhan otot.
   
2. Tidak mengonsumsi cukup protein: Targetkan 1,6 hingga 2,2 gram protein per kilogram berat badan.
   
3. Kurang minum air: Tetap terhidrasi untuk mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot.
   
4. Latihan berlebihan: Hindari latihan berlebihan dan berikan waktu pada otot Anda untuk pulih.
   
5. Kurang tidur: Pastikan Anda tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam.
   
6. Tidak ada rencana: Kembangkan rutinitas latihan terstruktur dan lacak kemajuan Anda.
   
7. Nutrisi yang tidak tepat: Fokus pada makanan yang bersih dan bergizi serta hindari junk food dan makanan cepat saji.
   
8. Tidak menggunakan koneksi pikiran-otot: Perhatikan otot yang sedang Anda latih dan fokuslah untuk meremasnya selama latihan.
   
9. Kurang istirahat: Biarkan otot Anda pulih di antara latihan.
   
10. Latihan terlalu lama atau sering: Lakukan 2-3 sesi latihan per minggu.
    
11. Terlalu banyak kardio: Batasi kardio hingga 30 menit per sesi, 3-4 kali per minggu.
    
12. Mengangkat beban terlalu berat: Mulailah dengan beban yang lebih rendah dan secara bertahap tingkatkan seiring bertambahnya kekuatan.
    
13. Tidak memaksakan diri cukup keras: Tantang diri Anda dengan beban berlebih yang progresif.
    
14. Tidak mengikuti suatu program: Tetap berpegang pada rutinitas latihan yang terstruktur dengan baik.
    
15. Tidak menggunakan latihan gabungan: Fokus pada latihan yang melatih banyak kelompok otot.
    
16. Latihan berlebihan: Hindari latihan berlebihan dan berikan waktu pada otot Anda untuk pulih.
    
17. Tidak melacak kemajuan: Pantau kemajuan Anda agar tetap termotivasi dan fokus pada tujuan Anda.
    
18. Tidak mencari nasihat profesional: Konsultasikan dengan instruktur gym, pelatih pribadi, atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan.
    

Dengan menghindari kesalahan umum ini, Anda dapat mengoptimalkan upaya pembentukan otot dan mencapai hasil yang lebih baik.