24-04-2024, 12:39 PM
(This post was last modified: 24-04-2024, 12:40 PM by admin. Edited 1 time in total.)
0
Menurut laporan dari HuffPost UK, tren tertidur dalam dua menit dimulai dari pelatih kebugaran dan pembuat konten Justin Agustin dari Montreal, Kanada di TikTok. Dialah metode yang diterapkan para personel yang kerap tidur dalam kondisi sulit. Menurutnya, hal ini melibatkan relaksasi tubuh, lalu membayangkan cahaya hangat mengalir ke seluruh tubuh sambil fokus pada pernapasan. Kemudian, bersihkan pikiran Anda dari segala tekanan.
Untuk melakukan ini, Ag menyarankan untuk membayangkan diri Anda berbaring di danau yang tenang dan jernih di atas kano, dengan warna biru di atasnya. Setiap kali pikiran mencoba mengalihkan perhatian Anda, ulangi kata 'jangan berpikir' atau 'jangan berpikir' sebanyak 10 kali. Agustin menjelaskan, hal ini juga perlu dilakukan setiap hari selama enam minggu untuk melihat efektivitas tertidur dalam dua menit.
Menurut Healthline, metode tidur militer pertama kali dipopulerkan oleh Sharon Ackerman dalam bukunya yang berjudul "Relax and Win: Performance." Menurut Ackerman, Sekolah Pra-Penerbangan Angkatan Laut AS diciptakan untuk membantu pilot tertidur dalam waktu 2 menit atau kurang. Seperti disebutkan Agustin, pilot membutuhkan waktu sekitar 6 minggu untuk mempraktikkan teknik ini, namun hasilnya cukup efektif - bahkan setelah minum kopi dan dengan latar belakang suara tembakan.
Praktek ini dikatakan berhasil bahkan untuk orang yang perlu tidur sambil duduk. Bagaimana?
Metode tidur prajurit:
1. Rilekskan seluruh wajah Anda, termasuk otot-otot di dalam mulut Anda.
2. Turunkan bahu Anda untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan Anda jatuh ke samping.
3. Buang napas, rilekskan dada.
4. Relakskan kaki, paha, dan betis Anda.
5. Jernihkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan.
6. Jika tidak berhasil, coba ucapkan berulang kali kata “jangan berpikir” selama 10 detik.
7. Dalam 10 detik, Anda akan tertidur!
Jika ini tidak berhasil, Anda mungkin perlu mempelajari dasar-dasar metode militer: pernapasan dan relaksasi otot, yang memiliki bukti ilmiah bahwa metode tersebut berhasil. Healthline menyebutkan bahwa kondisi tertentu seperti ADHD atau kecemasan dapat mengganggu efektivitas metode ini.
Untuk melakukan ini, Ag menyarankan untuk membayangkan diri Anda berbaring di danau yang tenang dan jernih di atas kano, dengan warna biru di atasnya. Setiap kali pikiran mencoba mengalihkan perhatian Anda, ulangi kata 'jangan berpikir' atau 'jangan berpikir' sebanyak 10 kali. Agustin menjelaskan, hal ini juga perlu dilakukan setiap hari selama enam minggu untuk melihat efektivitas tertidur dalam dua menit.
Menurut Healthline, metode tidur militer pertama kali dipopulerkan oleh Sharon Ackerman dalam bukunya yang berjudul "Relax and Win: Performance." Menurut Ackerman, Sekolah Pra-Penerbangan Angkatan Laut AS diciptakan untuk membantu pilot tertidur dalam waktu 2 menit atau kurang. Seperti disebutkan Agustin, pilot membutuhkan waktu sekitar 6 minggu untuk mempraktikkan teknik ini, namun hasilnya cukup efektif - bahkan setelah minum kopi dan dengan latar belakang suara tembakan.
Praktek ini dikatakan berhasil bahkan untuk orang yang perlu tidur sambil duduk. Bagaimana?
Metode tidur prajurit:
1. Rilekskan seluruh wajah Anda, termasuk otot-otot di dalam mulut Anda.
2. Turunkan bahu Anda untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan Anda jatuh ke samping.
3. Buang napas, rilekskan dada.
4. Relakskan kaki, paha, dan betis Anda.
5. Jernihkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan.
6. Jika tidak berhasil, coba ucapkan berulang kali kata “jangan berpikir” selama 10 detik.
7. Dalam 10 detik, Anda akan tertidur!
Jika ini tidak berhasil, Anda mungkin perlu mempelajari dasar-dasar metode militer: pernapasan dan relaksasi otot, yang memiliki bukti ilmiah bahwa metode tersebut berhasil. Healthline menyebutkan bahwa kondisi tertentu seperti ADHD atau kecemasan dapat mengganggu efektivitas metode ini.
Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn
