Latihan mana yang lebih baik: dengan beban berat dan repetisi lebih sedikit, atau dengan beban lebih ringan dan repetisi lebih banyak? Bagaimana keduanya mempengaruhi pertumbuhan otot?
Saya ingin Anda bertemu Thomas, klien saya yang berkomitmen, yang memiliki tujuan yang jelas - dia ingin meningkatkan massa dan kekuatan ototnya. Tekadnya patut dipuji, namun Thomas terus-menerus beralih antara beban berat dan ringan tanpa pemahaman yang jelas tentang cara bekerja secara efektif untuk mencapai tujuannya.
Saya menjelaskan kepada Thomas bahwa mengangkat beban berat untuk repetisi lebih sedikit dan beban ringan untuk repetisi lebih banyak mempunyai peranan dalam program pembentukan otot yang menyeluruh. Beban yang berat dan repetisi yang lebih rendah biasanya berkontribusi terhadap hipertrofi miofibrilar, yang berfokus pada pertumbuhan serat otot, yang menyebabkan peningkatan kekuatan. Di sisi lain, beban yang lebih ringan ditambah dengan repetisi yang lebih tinggi dapat merangsang hipertrofi sarkoplasma – peningkatan cairan sel otot – yang dapat meningkatkan ukuran dan daya tahan otot.
Dengan pemikiran ini, kami memulai program pelatihan berkala dengan fase terpisah untuk kekuatan dan hipertrofi.
-Fase Kekuatan: Kami memulai dengan beberapa minggu fokus pada kekuatan. Thomas akan mengangkat beban yang lebih berat dengan repetisi yang lebih sedikit (sekitar 4-6 repetisi per set), dengan fokus pada gerakan gabungan seperti deadlift, squat, dan bench press. Kami mengizinkan waktu istirahat yang lebih lama di antara set untuk pemulihan yang cukup dan mempertahankan kekuatannya untuk set berikutnya.
-Fase Hipertrofi: Setelah membangun fondasi kekuatan yang kokoh, kami beralih ke fase hipertrofi. Thomas mulai mengangkat beban yang lebih ringan, namun meningkatkan repetisi menjadi sekitar 10-15 per set. Kami juga memperpendek waktu istirahatnya untuk menjaga intensitas. Fase ini menggabungkan latihan gabungan dan isolasi untuk merangsang seluruh serat otot sepenuhnya.
-Deload Week: Menyadari pentingnya pemulihan, kami memasukkan minggu deload setelah pelatihan intensif. Thomas secara signifikan mengurangi berat dan volume, memberikan waktu bagi tubuhnya untuk beristirahat, pulih, dan tumbuh.
Kami mengulangi siklus ini beberapa kali selama beberapa bulan. Hasil? Thomas mencapai peningkatan yang mengesankan dalam ukuran dan kekuatan otot. Fisiknya lebih kekar, dan dia senang melihat performa terbaiknya di lift besar meningkat.
Namun, ingatlah bahwa meskipun perjalanan Thomas sukses, tubuh setiap orang merespons rangsangan latihan secara berbeda. Memahami prinsip-prinsip ini, menemukan apa yang terbaik bagi Anda, dan tetap konsisten adalah kuncinya. Seperti halnya Thomas, bimbingan seorang profesional kebugaran dapat sangat berharga dalam membuat rencana yang dipersonalisasi dan memastikan pelatihan Anda tetap aman, efektif, dan disesuaikan dengan tujuan Anda.
Posted by: admin - 30-05-2024, 11:18 PM - Forum: Ekonomi
- No Replies
dua alasan utama mengapa banyak orang terjebak dalam kemiskinan dan bagaimana cara mengatasinya. Dua Alasan Utama Kemiskinan:
Poverty Mindset (Pola Pikir Kemiskinan): Pola pikir ini membuat seseorang merasa tidak mampu keluar dari kemiskinan, tidak berani mengambil risiko, dan cenderung puas dengan keadaan yang ada. Pola pikir ini seringkali terbentuk dari lingkungan dan pengalaman hidup yang kurang mendukung.
Society Brainwash (Cuci Otak Masyarakat): Masyarakat seringkali memberikan pesan-pesan yang tidak mendukung kesuksesan finansial, seperti "uang bukan segalanya" atau "orang kaya itu jahat". Pesan-pesan ini dapat membuat seseorang merasa bersalah atau takut untuk menjadi kaya.
Cara Mengatasi Kemiskinan:
Growth Mindset (Pola Pikir Bertumbuh): Ubah pola pikir dari "saya tidak bisa" menjadi "saya bisa belajar". Percayalah bahwa Anda memiliki potensi untuk sukses dan jangan takut untuk mencoba hal-hal baru.
Personal Finance (Keuangan Pribadi): Pelajari cara mengelola keuangan dengan baik, seperti membuat anggaran, menabung, dan berinvestasi. Dengan memiliki pengetahuan keuangan yang baik, Anda dapat mengambil keputusan yang lebih bijak dan meningkatkan kondisi finansial Anda.
Entrepreneurial Mindset (Pola Pikir Kewirausahaan): Kembangkan pola pikir kewirausahaan dengan mencari peluang, berani mengambil risiko, dan tidak takut gagal. Dengan memiliki pola pikir ini, Anda dapat menciptakan sumber penghasilan baru dan meningkatkan taraf hidup Anda.
Video ini juga menekankan pentingnya pendidikan finansial dan mengubah pola pikir yang membatasi. Dengan mengatasi kedua masalah utama tersebut dan menerapkan solusi yang ditawarkan, diharapkan kita dapat keluar dari kemiskinan dan mencapai kebebasan finansial.
menjadi seorang profesional tidak hanya tentang memiliki keahlian teknis, tetapi juga tentang memiliki sikap dan perilaku yang tepat. Berikut adalah 5 tips yang untuk menjadi seorang profesional:
Selalu Tepat Waktu: Ketepatan waktu menunjukkan rasa hormat terhadap orang lain dan komitmen terhadap pekerjaan. Usahakan untuk selalu datang tepat waktu atau bahkan lebih awal dari jadwal yang ditentukan.
Berkomunikasi dengan Efektif: Komunikasi yang baik adalah kunci kesuksesan dalam dunia profesional. Belajarlah untuk menyampaikan ide dan pendapat dengan jelas, serta mendengarkan dengan baik apa yang disampaikan orang lain.
Bertanggung Jawab: Bertanggung jawab atas tindakan dan keputusan sendiri adalah ciri seorang profesional sejati. Jangan ragu untuk mengakui kesalahan dan belajar dari pengalaman tersebut.
Bersikap Positif: Sikap positif dapat mempengaruhi lingkungan kerja dan meningkatkan produktivitas. Cobalah untuk selalu melihat sisi baik dari setiap situasi dan menyebarkan energi positif kepada orang lain.
Terus Belajar dan Berkembang: Dunia terus berubah, begitu pula dengan tuntutan pekerjaan. Seorang profesional harus selalu berusaha untuk meningkatkan pengetahuan dan keterampilannya agar tetap relevan dan kompetitif.
pentingnya membangun jaringan dan menjalin hubungan baik dengan orang lain di bidang yang sama. Dengan menerapkan tips-tips ini, diharapkan kita dapat menjadi seorang profesional yang sukses dan dihormati di bidang apapun yang kita geluti.
Tidak punya tujuan investasi yang jelas: Penting untuk menentukan tujuan investasi, apakah untuk jangka pendek, menengah, atau panjang. Tujuan ini akan membantu menentukan strategi investasi yang tepat.
FOMO (Fear of Missing Out): Investor pemula seringkali tergoda untuk membeli saham yang sedang naik daun tanpa melakukan riset yang cukup. Ini bisa berakibat fatal karena harga saham bisa turun drastis.
Tidak melakukan diversifikasi: Jangan menaruh semua telur dalam satu keranjang. Diversifikasi portofolio dengan berinvestasi di berbagai jenis aset dapat mengurangi risiko kerugian.
Terlalu sering trading: Trading yang terlalu sering dapat mengakibatkan biaya transaksi yang tinggi dan mengurangi potensi keuntungan. Lebih baik fokus pada investasi jangka panjang.
Tidak belajar dari kesalahan: Kesalahan adalah bagian dari proses belajar. Penting untuk menganalisis kesalahan yang telah dilakukan dan belajar dari pengalaman tersebut.
pentingnya melakukan riset yang mendalam sebelum membeli saham, serta memiliki mental yang kuat dan tidak panik saat pasar sedang turun. Dengan menghindari kesalahan-kesalahan umum ini dan mengikuti tips yang diberikan, investor pemula dapat meningkatkan peluang sukses dalam investasi saham.
Posted by: admin - 30-05-2024, 11:11 PM - Forum: Zona Teknologi
- No Replies
Content Creation: Menggunakan ChatGPT untuk membuat konten berkualitas seperti posting blog, artikel, atau naskah video YouTube dapat menarik audiens dan menghasilkan pendapatan melalui iklan, kemitraan, atau donasi.
Copywriting & Marketing: Keahlian ChatGPT dalam membuat teks persuasif dapat dimanfaatkan untuk membuat materi pemasaran, email, atau salinan iklan yang efektif untuk meningkatkan penjualan dan pendapatan.
Translation: Dengan kemampuan bahasa yang luas, ChatGPT dapat digunakan untuk layanan penerjemahan, menerjemahkan konten dari satu bahasa ke bahasa lain untuk klien yang membutuhkannya.
Tutoring & Education: ChatGPT dapat berperan sebagai tutor online, membantu siswa dengan pelajaran atau pertanyaan mereka. Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk berbagi pengetahuan dan menghasilkan uang pada saat yang sama.
Coding & Development: ChatGPT dapat membantu dalam menulis kode atau memecahkan masalah pemrograman, menjadikannya alat yang berharga bagi pengembang atau perusahaan teknologi.
Berikut 7 trik psikologi keren yang bermanfaat banget:
1. Jika Anda ingin auditorium yang berisik menjadi tenang seketika. Cukup buka mulut Anda seolah-olah Anda sedang berbicara sambil memberi isyarat pada saat yang bersamaan. Orang-orang akan segera tenang, mencoba memahami apa sebenarnya yang Anda katakan atau lakukan.
2. Jika Anda ingin menggetarkan seseorang setiap kali mereka bertemu dengan Anda. Anda harus mulai bersikap sangat bersemangat setiap kali Anda bertemu seseorang, pada akhirnya mereka akan mulai bersemangat juga tanpa menyadari alasannya.
3. Jika Anda tidak memiliki motivasi untuk mempelajari suatu keterampilan. (instrumen atau bahasa baru, dll.), katakan pada diri Anda: Oke, saya akan duduk dan belajar selama lima menit. Seringkali, Anda akhirnya duduk lebih dari lima menit. Walaupun Anda hanya duduk selama lima menit, itu lebih baik daripada tidak mencoba sama sekali.
4. Jika seseorang terlalu sering mengganggu Anda di meja kerja. Lanjutkan seluruh percakapan dengan mereka. Lalu tiba-tiba bangun dan bawa orang itu kembali ke mejanya sendiri. Mereka bahkan tidak menyadari bagaimana mereka sampai di sana.
5. Jika Anda tidak bisa menjaga kontak mata. Coba tatap celah di antara alis orang tersebut. Mereka tidak akan tahu ke mana Anda melihat, mereka akan mengira Anda masih menahan pandangan mereka.
6. Orang akan mengasosiasikan Anda dengan kata sifat orang lain yang Anda gunakan. Fenomena ini disebut "transfer sifat spontan". Artinya, jika Anda mengatakan bahwa seseorang itu tulus dan baik hati, orang akan mengasosiasikan sifat-sifat tersebut dengan Anda. Jika Anda selalu berbicara buruk tentang orang lain di belakang mereka, orang-orang juga akan mengasosiasikan komentar negatif tersebut dengan Anda.
7. Jika kamu merasa ada yang memperhatikanmu, kamu bisa melihat jam tanganmu atau di tempat yang biasa kamu pakai. Jika orang tersebut melihat Anda, secara tidak sadar dia juga akan melihat jam tangan/jam tangannya.
Anak perempuan pada dasarnya lebih banyak bicara dibandingkan anak laki-laki, dan penelitian menunjukkan bahwa anak perempuan berbicara rata-rata 20.000 kata per hari, sedangkan anak laki-laki berbicara sekitar 7.000 kata per hari.
Wajah memerah adalah tanda cinta dan kepercayaan.
Air panas akan lebih cepat berubah menjadi es dibandingkan air dingin.
Mona Lisa tidak memiliki alis.
Semut beristirahat sekitar 8 menit dalam jangka waktu 12 jam.
Australia lebih luas dari bulan.
Menggenggam tangan pasangan menghilangkan stres Anda.
Jatuh cinta mengaktifkan bagian otak yang sama dengan kecanduan narkoba.
Orang lebih cenderung jatuh cinta pada seseorang yang memiliki fitur wajah mirip dengan dirinya.
Savior Syndrome: Ketika Niat Baik Berujung Pada Hubungan yang Tidak Sehat
Halo semuanya,
Pernahkah kalian merasa terpanggil untuk "menyelamatkan" seseorang dalam hidup kalian? Merasa bahwa kalian adalah satu-satunya yang bisa memperbaiki masalah mereka atau membuat mereka bahagia? Jika iya, mungkin kalian pernah mengalami atau sedang mengalami apa yang disebut dengan savior syndrome.
Savior syndrome adalah kecenderungan seseorang untuk merasa bertanggung jawab atas kebahagiaan dan kesejahteraan orang lain, bahkan sampai mengorbankan kebutuhan diri sendiri. Niatnya memang baik, ingin membantu dan mendukung orang yang dicintai. Namun, pola ini bisa menjadi tidak sehat dan merugikan kedua belah pihak. Tanda-tanda Savior Syndrome:
Merasa bertanggung jawab atas perasaan dan tindakan orang lain.
Sulit menerima bahwa orang lain memiliki pilihan dan konsekuensinya sendiri.
Mengabaikan kebutuhan diri sendiri demi memenuhi kebutuhan orang lain.
Merasa tidak berharga jika tidak bisa "memperbaiki" masalah orang lain.
Cenderung tertarik pada orang yang bermasalah atau membutuhkan bantuan.
Dampak Negatif Savior Syndrome:
Kelelahan emosional dan fisik karena terus-menerus berusaha membantu orang lain.
Hubungan yang tidak seimbang dan tidak sehat, di mana satu pihak merasa terus-menerus bergantung pada pihak lain.
Kekecewaan dan rasa bersalah ketika usaha untuk "menyelamatkan" orang lain tidak berhasil.
Mengabaikan masalah dan kebutuhan diri sendiri.
Bagaimana Mengatasi Savior Syndrome:
Sadari bahwa kalian tidak bisa mengendalikan atau bertanggung jawab atas pilihan dan tindakan orang lain.
Belajar untuk menetapkan batasan yang sehat dalam hubungan.
Fokus pada kebutuhan dan kebahagiaan diri sendiri.
Cari dukungan dari teman, keluarga, atau profesional jika diperlukan.
Ingatlah, membantu orang lain adalah hal yang baik, tetapi jangan sampai mengorbankan diri sendiri. Kita semua bertanggung jawab atas kebahagiaan dan kesejahteraan kita masing-masing. Mari belajar untuk membangun hubungan yang sehat dan saling mendukung, bukan hubungan yang bergantung pada satu pihak untuk "menyelamatkan" pihak lainnya.
Semoga bermanfaat!
